如今你有了所需要的背景资料，并且也建立了一个相互扶持，负责的支持团队，现在正是开始列出你的清单的时候了。这一课会提供你列表时需要的基本工具。

自我省察    

「」道德行为清单分成五个主要项目，它会帮助你回忆那些可能被你压抑在心底许久的事情。你要记住，这一段路你并不是一人行走，你不但有一个团队引导你，更重要的是，你与耶稣基督的关系也将因此成长！

★第一项：「人」

请在这个部分列出你所怨恨或惧怕你的人或事，尽量回想，怨恨往往是因心中的怒气及恐惧长期被压抑所造成的。

★第二项：「前因」

俗话说，“被伤害过的人更容易去伤害别人”，在这个项目中，你要写下别人伤害你的具体行为，他到底对你做了什么让你如此怨恨或恐惧？举例来说，在你成长期间，因着父亲长期酗酒，导致你们之间的关系疏远。又譬如，有的父母常爱掌控子女的一生。这种回顾是非常痛苦的......

★第三项：「后果」

这个部分请写下，过去那些伤害你的行为，对你的过去及现在产生什么影响？

★第四项：「造成的伤害」

社交方面——你曾饱受关系破裂，毁谤，流言之苦吗？

安全方面——你的人生安全受到威胁吗？你有财物损失吗？

性方面——你遭受性虐待吗？你的亲密关系变了调吗？

无论你遭受什么样的伤害，感到多么的失落无助，神都愿意安慰你，更新你，使你得着医治。

★第五项：「我的责任」

      你必须问自己：“我对别人怀恨在心的哪些部分，是我该负起责任的？”求 神显明你在破碎关系，亲子失和或失业中该负的责任。

请注意：若你是受虐者，尤其是受虐儿，你将会在这份清单中大大得着释放，并清楚明白在整个受虐事件中，你无须负起任何责任。所以，你只需在第五项写下“不必负责”或“没有过错”就可以了，你会开始从你所承担的羞愧及内疚中得到自由。

「」更新课程特别为遭受性虐待或身体受虐的人改写了【步骤四】：【坦然无惧地检验自己的生活，明白一切的过犯都能得到赦免，并驳斥受虐是罪有应得的谎言。】