作 者： [美] 威廉.威尔金森

录 入：Crystal

生活中的很多事情能引起担心、压力和焦虑。很多时候我们的忧虑是真实存在的：工作的压力，家族中过多的责任，以及财政困难。然而有时焦虑只存在于我们的大脑和想象中。而且我们所担心的事往往从未发生。

什么让你感到有压力或者担心？你会尽量清除生活中的焦虑或者积极地去应对吗？你相信上帝真的可以让你从焦虑中解脱吗？上帝从来没有许诺你不会经历坎坷，但他的的确确会帮你走出困境。

“凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息。我心里柔和谦卑，你们当负我的轭，学我的样式，这样，你们心里就必得享安息。因为我的轭是容易的，我的担子是轻省的。”

《圣经·马太福音》第11章28-30节

克服忧虑的计划

上帝给克服焦虑开的良方就在他的话语——《圣经》里。这里有一些办法你可以用来控制生活中的焦虑和压力。

把握今天

“所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了。”

《圣经·马太福音》第6章第34节

你能合理安排时间吗？你的目标和上帝对你生命的计划一致吗？你为生活中重要的事安排时间了吗？在《圣经·马太福音》6章第34节里，耶稣并没有告诉我们不要为明天考虑，他告诉我们的是不要为明天焦虑！计划和准备都会帮助消除压力和焦虑。所以制定和坚持执行日程表或进度表可以帮助你控制压力和安排时间。还要学会经常说不，清除那些不太重要的事。你应该总览生活的全图，不要为人生路上的小挫折而灰心丧气。

花时间放松休息

“你们来，同我暗暗地到旷野地方去歇一歇。”

《圣经·马太福音》第6章第31节

你每天都花时间休息、放松吗？每天拿出十五到二十分钟做些事来放松吧，比如静坐、深呼吸、散步、读书、默想、或者祷告。本文开头提到的放松练习就是一个很好的开始。选择一些有意义并且对你起作用的圣经章节。循序渐进式的放松方法是当你舒适地躺卧并且作深呼吸时，收紧然后放松你身体里的每一个肌肉群。你还可以运用思维意像来放松——一边听着安静的轻音乐，一边想象一个令人舒畅的场景。选一种对你最有效帮助的方法。

照顾自己

“岂不知你们的身子就是圣灵的殿吗？这圣灵是从上帝而来，住在你们里头的；并且你们不是自己的人，因为你们是重价买来的。所以要在你们的身子上荣耀上帝。”

《圣经·哥林多前书》第6章19-20节

你经常花时间锻炼身体吗？你遵守健康的饮食计划吗？睡眠充足吗？不利于健康的习惯会给你的生活带来忧虑吗？体育运动是缓解压力和忧虑的一个很好的途径。

身体健康可以让你更从容地应对生活中的压力，规律性的耐力训练可以通过释放一种叫做endorphin的激素激发放松反应。做你喜欢的运动：散步、游泳、骑车或者慢跑。不管什么运动，只要让你的肌肉运动，并且加快你的心率，压力和忧虑就会得到缓解。

建立可以提供支持的关系

“朋友乃时常亲爱；弟兄为患难而生。”

《圣经·箴言》第17章第17节

有压力的时候，你是否有一个关系密切的朋友圈来帮助你？与人分担你的忧虑既可以让你感觉轻松一些，也可以帮你正确地看待事情。要肯定你是和积极向上的人建立了伙伴关系，这种关系才能在你有压力的时候对你有所帮助。所以，和别人一起分担你的负担和挂虑吧，需要的时候就向他们请求帮助。

整理人：有盐的大米