硅谷的工程师很少可能七点以前回家吃饭，全世界的积体电路业界，都朝著更快、 更小、更便宜的方向拼命。股东压迫董事长，董事长训斥执行长，执行长命令经理，经理要求组长，组长压迫工程师。压力这条锁链牢牢捆绑著现代人。

  就连白宫的主人也不能幸免。君王、总统晚上辗转不能成眠者多的是。伊朗的发展核武野心，够这些大官头大的了，加上伊拉克战场上数千阵亡军人，和反移民修正法的百万人示威，压力也不会饶过国家领导人。

  至于街角的贩夫走卒，更是无处逃躲压力的利爪──刚离婚成为单亲的真妮；公司被并吞，面临失业可能的俊杰；信用卡债台高筑的乐利；孩子进入青春叛逆期的丹婷；工厂已三个月拿不到订单的逊治，都喘息在压力的肆虐下。

  压力影响健康

  长期处在压力下却不知如何舒解，会影响到身体和心灵的健康。

  加州大学旧金山分校的Elissa Epel教授发现：

  1.长期处在压力下的妇女(照顾生病的孩童)，其白血球的染色体端粒(telomeres)较 短。

  2.当端粒太短时，细胞即停止复制，加速老化过程，便降低免疫系统功能。

  3.高压力的妇女比一般人提前老化十年。

  排忧解压有妙方

  历代基督徒所景仰的大卫，也曾落在极端尖锐的压力处境下──大卫和跟随他的四百人外出回来，只见营盘已被亚玛力人攻破，众人的妻子、儿女都被掳去，大卫和 跟随他的人就放声大哭，哭到没有力气。这群原本是地痞流氓的从人，竟然怪罪到大卫的头上来，扬言要用石头打死大卫。大卫这位曾打赢巨人歌利亚的勇士，在这巨大的压力下，心里十分焦急。但他仍从所信靠的耶和华神支取力量，心里维持镇定。(撒母耳记上卅章1-6节)

  灵性减压七诀窍

  诗篇廿七篇记述了大卫战胜压力的七个妙方，面临众叛亲离，妻离子散的逆境压力，任何铁打金钢也承受不起。大卫竟能运用这七个技巧，使内心刚强得力：

  1.诵读信心经文：耶和华是我的亮光，我的拯救，我性命的保障。(v.1)

  在最艰难的时刻，灵魂的眼睛不应放在逆境上，应注视这位保护我们，拯救我们的真神。

  2.信心夸胜：那作恶的，就是我的仇敌，必然绊跌仆倒。(v.2)

  相信上帝帮助我，我必能战胜敌人，这信心带来了力量。

  3.心志坚定：虽有军兵攻击我，我的心也不害怕，仍旧安稳。(v.3) 

  正面的思想，积极的内心对话，是驱逐害怕的最佳武器。

  4.内心视见：神必保守我，把我藏在祂帐幕的隐密处。(v.5)

  用心灵的眼睛来视见自己，蒙神保守在祂的隐密处，何等的安全，何等的稳妥。这种内心的视见使人心灵重新得力。

  5.向神委身：耶和华啊，你的面我正要寻求。(v.8)

  向神应许说，我一定站在你这边。这种“我与神，神与我”结盟的自觉，带进必然得胜的把握，舒解了压力。

  6.祷告祈求：求你垂听，求你怜恤我，求你应允我。(v.7)

  大卫以谦卑的心，向坐在宝座上全能的神祈求怜恤。深信耶和华是有怜悯有恩典的神，这信心就是飞越压力的翅膀。

  7.复述信念：神必收留我，引导我走平坦的道路。(v.10,11)

  最后大卫用信心宣告最终的得胜。这美丽的愿景，是用信心把自己投入在全能全爱的神里面，内心自然有宁静安息。

  现代人的处境与二千年前的大卫，细节上未必雷同，但所承受的压力是一样真实。 如果我们练习大卫这七个技巧，灵活运用，必然也能经历大卫的得胜，经历投靠真神所享有的平安。

  除了以上七项灵性法则，可以用来舒解压力，尚有下列几种法则，可以有效帮助我们抗压：

  一.转移注意力使心神得休息复苏

    若一直长期任凭沮丧盘踞心房，忧虑(压力)更难消解。出外渡假去观赏山川河海，或周间三次在宁静社区慢跑，可增加安多酚的分泌；陶醉在养热带鱼，或栽种玫瑰花的嗜好中，都可以断开忧虑的列车，使心灵复苏。

  二.使用3C法，将危机变转机

  英文读者文摘1999年5月号，第101-102页刊载加州大学尔湾分校的马帝(Maddi)教授，所做长达12年的研究成果。从1975-1987年伊利诺州的贝尔电话公司，因联邦将电话业务解禁，公司缩小组织，许多人面临解职的压力。但竟然有三分之一的人活得更有劲，这些人所使用的就是3C策略，将危机化为转机。

  1. Commitment, not worry.(寻找答案，而不是落入忧虑)每天忙著做该做的事，而 不是心灰意冷。

  2. Control, not victim. (主导者，而非牺牲品)试著去改变处境，创造出路，而 不是落入绝望无助感。

  3. Challenge, not threat. (挑战而不是威胁)看处境是一种成长的挑战，而不是 生存的威胁。

  运用这3C法则的人，至终成为抗压的强人。

  三.实行深呼吸的放松方法

  人的生理机能天然反应，在紧张压力下，心跳自然加速，呼吸短而快，肾上腺素增加(我们称之为趋避机制，fight or flight response) ，以提供能量来面对危机，但现代人所遭遇的危机，不是老虎出现眼前的短暂威胁，而是长期的精神压力。处在重压之下，人的免疫系统会受到抑制。

  与趋避机制相对的是放松机制(relaxation response)。在US News & World Report, 2004年12月27日这期第38-39页，该专文建议下列七步骤，来缓和心跳，减慢呼吸，以反制趋避机制。(笔者将它应用为基督教方式)

  1.选一句基本信念，比如“耶和华赐平安，使我心安稳”。

  2.坐定在舒适位置或躺下。

  3.闭上眼睛，放松肌肉，做缓慢的腹式深呼吸。

  ● 呼吸时，心中念诵该句经节，以排除杂念。

  ● 想像安息在父神的胸怀里。若有杂念入侵，思念父神，将它驱除。

  ● 实行约20分钟，心跳即放缓，压力渐渐舒解。

  四.结交好友分享快乐、分担重担

  美善的人际关使人心情愉快，在人生困难的处境中，可以找到人倾述，有人愿意倾听，有人同情支持，可以减少大部份的焦虑，身体健康较佳。

  雅各书五章16节说，你们要互相代求，使你们可以得医治。

  五.设定人生的优先次序

  生活中的无形压力，有时是从太多繁杂的事务而来，使得个人的时间不够分配，精力不够使用，有部份的责任未能做到尽善尽美，以致产生了内心的罪恶感。近来房价高涨，许多家庭必须双薪才能维持开销。有些母亲既是职业妇女，又是两个幼儿的母亲，是丈夫的妻子，又是教会的执事，还兼大学校友会副会长，各种要求排山倒海而来，哪有轻松闲暇的可能。

  下列这四点法则对减轻繁琐的压力大有帮助：

  1.设定你的心理疆界。界定你的人生目标及责任范围，按轻重缓急来区分。

  2.选定你的人生重点。只集中在主要责任上，即可避免因答应太多而心力交瘁。

  3.找到人生的最佳平衡点。英文称为trade off point意思是说，付出的代价与回收 的报偿处在最佳状态。

  4.学会与不完美和平共存。心理上有计划地逃离完美主义的陷阱，因为凡百事物要达到完美，必须耗损的代价太大。学会放松，某种程度上努力，某种程度上顺其自然，是美好人生的至高功课。 

  约翰福音2:24“耶稣却不将自己交托他们，因为祂知道万人。”这节经文说的，就是耶稣有祂的人生重点，绝不因周围人的各种要求而沦为无头苍蝇。坚持祂所设定 的优先次序，是祂内心平静的力量来源。