花费千元的新潮发型，却被好友讥为“雀巢”；精心打扮去赴约会，平时20分钟的路却狂堵一小时；熬了通宵马上完工的报告，电脑死机偏又忘了保存……

美国密歇根大学心理学家南迪·内森研究发现：人的一生中，平均有30%的时间都会被坏情绪占据，而让我们心情不爽的很多就是这些突如其来的小麻烦。因为毫无心理准备，我们的情绪反应通常更为强烈和糟糕，仿佛瞬间从天堂堕入地狱。坏情绪不但影响你，甚至还殃及周围的人和事，这就是心理学所说的“踢猫效应”。

怎样迅速调整心情？

“方法很多，比如改变表情”，美国加州大学心理学家保罗·艾克曼 说。他曾在实验中要求受试者装出厌恶、忧伤、愤怒和快乐等表情，结果发现他们的身体也相应变化。当受试者装出恐惧的表情时，他们心跳加速，皮肤温度降低，并感到恐惧；同样，当受试者装出快乐的表情时，他们也果真感受到幸福和愉快。

美国密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒则发现，办公室窗户靠近自然景物的职员，比位于喧闹环境的职员工作热情更高，效率也更高。“因此，即使不能摆脱环境，走到窗前眺望一下青草绿树，也对改变心情有好处。”此外，美国得克萨斯大学心理学家发现，书写能释放压力；而英国颜色疗法治疗师吉尔·希尔曼则建议，深呼吸，同时想象不同的颜色，能对改善心情产生良好影响。

迅速改变坏心情，别让苦瓜脸持续的时间太长。要相信，人人都有自己应对沮丧的小窍门。

贴士：踢猫效应

父亲在公司受到老板批评，回到家，把在沙发上蹦来跳去玩耍的孩子臭骂一顿。孩子心中窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。问问自己，你还在“踢猫”吗？

人人都能迅速安抚自己

谁都难免有突然袭来的挫败感。有的人一连几天怒不可遏，有的人沮丧片刻便积极应对。其实，每个人都能为自己找到一个通道，让坏情绪赶紧走开，好心情迅速回来。只要我们做个有心人，不断摸索和学习一些情绪管理的技巧，做起来就不那么困难。

● 让身体配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用来改善心情。

● 暂时远离刺激源，避免冲突升级。

● 如果必须表达，那就说出自己此刻的感受，而不要解释对方的动机。你可以说“你说报告准备不够用心，我感到有些委屈”；而不要说“你觉得我是对工作不负责任的人吗？”

● 自我对话。每个人的方法不尽相同，只要能让你进行冷静的自我对话的方法，就可以尝试。

● 暂时恢复好心情，并不代表解决了问题。接下来要找到真正解决问题的方法。

● 迅速调整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的积累和自我修养的提高才真正有效。

例子：

做眼保健操

Judy：“第一次跟老板谈加薪，结果他把我列出来的贡献一一否定，毫不留情。从老板办公室出来，我整个人都要爆炸了，我完全没想到他对我的评价是这样！回到座位上，我几乎什么都干不下去。后来，我十分认真地做了一套眼睛保健操。虽然是简单的按摩，却让我感觉舒服了些，头不那么疼了，心里也平静了许多。中午我没和大家一起去食堂吃饭，而是一个人去公司后面的街心公园散步。那里有条石子铺成的小路。我脱掉鞋，赤脚走在上面，强迫自己正视现实，而不是胡思乱想。下午回到公司，我又是正常人了。”

对着镜子努力笑

小朱：“工作中遇到特烦心的时候，我会去洗手间用凉水洗脸，这样立刻能舒服许多。如果还不行，我就会对着镜子笑，努力做出很爽的表情。如果旁边没人，我就对镜中的自己说几句安慰话。另外我还有一个习惯：从不在同事面前掩饰。如果心情还没调整好，我会主动告诉同事我现在情绪不好，可能会影响沟通。如果事情不是非常紧急，我们可不可以换个时间再谈？”

幽自己一默 

小蓁：“曾经订了辆毕加索。专卖店的小伙儿特热情，说10天内准提车。我回家就跟刚出院的老妈许诺，车到了就带她去郊外兜风。好不容易盼到日子，售车小伙儿却说还要再等两周。我这个气啊。心烦意乱的时候，我就看各种笑话。平时手机里存了不少，翻出来再看一遍，或者给朋友们发，催他们给我‘换货’……我还找报纸上的笑话版看，或者做‘找不同’游戏。记得一次特郁闷时读到一个笑话：一个男的臭美，用鸡蛋清抹头，这样头发特亮。结果回家用热水洗头，全变成鸡蛋花了……”