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诗篇51：12
求你使我仍得救恩之乐，赐我乐意的灵扶持我。
安静下来
体验放松与放下，将一切杂念，包括你的过犯、忧虑与痛苦等都交给主。
专注集中于神
祷告：
主啊，你说：忧伤痛悔的心你必不轻看，你在看我的心吗？
察看你的心是否有「自责、自怜、内疚、痛苦、伤心、否定自己」呢？
和神谈一下你是否有忧伤痛悔的心，听听祂的回应。
接受神的赦免
记录你想起的那些令你伤痛和惭愧的罪，然后将这些记录带到神面前，将它们撕掉。对神祷告：主啊，多谢你的赦免。
重新看看生命中的自责自怜和内疚等，对主说：主啊，这些在心底的感受虽然令我痛苦，但我愿意真实地对你敞开我的生命。
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