这福音本是神的大能,要救一切相信的!

解决抑郁的步骤



一、取下面具
要审视人生遇到的痛苦和伤害,认真地祷告,尝试找出隐藏的痛苦的根源。与别人和神分享自己的感觉,藉此减轻过去的经历对自己的影响。


二、抑郁与全人
全人是指到人的身体和心灵的组合。不单疾病影响人的身体,身体化学物质失衡引起的抑郁,也影响心灵。可依循下面方向,处理身体的状况:


1. 找医生作彻底的身体检查,具体告诉医生自己感到不同寻常的抑郁。


2. 咨询医生意见,检视自己服用的药物,会否引起抑郁的情绪。


3. 要有规律的睡眠习惯,因深度睡眠,大脑才能产生抑制抑郁的复合胺。


4. 有规律地参加适量活动。


5. 尽量避免过度劳累,帮助消除压力。


6. 饮食要平衡、有营养、有规律。


7. 经常锻炼身体,20分钟快走可使人体分泌脑内啡的物质,能够自然振奋心情。


8. 花时间晒太阳,享受神的创造。日光对抑郁有治疗的功效。


除了处理身体,也要留意处理心灵的需要:
1. 改变自己的思维方式:研究证明,人的思想能改变大脑的化学成份。


人心思念的事物,可能是克服慢性抑郁的关键因素。要改变思维,先找出消极思想的源头,从而了解因失望带来的伤害,学习放弃消极想法,让思想往积极方向作调整。


2. 意志和动力的建立:长期抑郁让意志出现瘫痪和失去动力的状况。人生总有挫折,但人可选择积极面对的方式。避免意志和动力受挫,要建立固定亲近神的生活习惯。


人若亲近神,神的灵就内住人的心灵,让人因倚靠神而得到生活的力量。

3. 抒发情感:抑郁的人不以正确方式,表达因损失或伤害而产生的感情,只会压抑和埋藏在心里。累积的负面情绪,会变为人内里的毒素。


人若能抒发情感,找知心朋友倾谈,或藉祷告向神倾诉,受伤害的情感可得着抒发和释放。


三、寻求神允许抑郁发生的目的

人生所遭遇的一切,都有神的目的。神允许你抑郁,是为了……


1. 警告人有些事情出了问题


2. 让人放慢脚步,省察内心


3. 让人暴露自己的软弱


4. 把人带到神的面前


5. 让人更信靠神


6. 让人有一个医治破损情感的过程


7. 培养人的忍耐,使人得以完全


8. 建立人生命的价值


9. 使人依靠神的力量


10. 增加人的怜悯和对别人的理解


四、怎样关心抑郁症的病人,陪伴他们战胜抑郁?

不要只作旁观者,尽量找机会和时间,关心和陪伴抑郁的人。若感孤单乏力,可找有心人轮流陪伴。这样,病者可有不同的朋友,自己也可减轻陪伴的压力。


下面是一些实际的行动和事情,鼓励作陪伴的人,知道怎样增强自己陪伴的能力。


1. 尽可能了解抑郁症的情况:透过阅读书籍、看相关的录像、参加学习研讨会。


2. 如果他们有自杀的倾向,要懂得去理解和觉察。


3. 当抑郁者有自杀或自我伤害的危险的时候,要严肃对待。


4. 做一个负责任的伙伴。


5. 要主动跟抑郁者保持有目的联系。


6. 认真倾听他们诉说痛苦,因为倾听使他们确信自己的价值。


7. 谈论抑郁:谈话中帮助病患者去除对抑郁症的耻辱心理。


8. 常常真诚地以说话鼓励。


9. 认识到身体接触的力量:只限同性别的人采用,适当运用身体接触的力量。


10. 给抑郁症患者听赞美的诗歌,使他们精神振奋,因为音乐是一种疗法。


11. 送有趣的卡片、录像和电影,给他们的生活带来欢笑。


12. 帮助他们制定每天付出最少的努力就能达到的目标,并定期查看进度。


我们要求神给更大的爱心与忍耐,去作陪伴的工作。患抑郁病的人,会有情绪沮丧和态度消极的情况。陪伴者很容易因对方的反应,产生反感的情绪和否定的思想,甚至会责备他们。


陪伴者要依靠神,用心去体谅病患者的痛苦,也要用心表达关怀和支持,病患者才能因着被爱和被肯定,从而得到力量面对人生,重拾盼望。


与抑郁症的人同行,要有自觉的能力,明白自己的限制,若感到力不从心,在需要的时候,寻求专家或其他人的帮助。



选自《良友圣经学院

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