这福音本是神的大能,要救一切相信的!

心情按摩椅:不要说毒害自己的话


有爱的灵魂在等你


如果你决定要开始过得更健康,想过得更快乐,就得抛弃下列15种有害想法:


1.「我等一下就会做。」

追剧似乎是空闲时间的好选择,但该做的事拖着不做,可能会带来更多压力。为例行事务创造动机和架构,有助对抗拖延;列出待办清单的效果非常好,订出可以达成的目标,写下它们,然后去完成它们。

2.任何型式的灾难性思考

一件坏事发生,不一定会带来另一件坏事。但情况不顺利的时候,很容易就会不断地往坏处想。想对抗灾难性思考,先想想所有的可能结果,包括正面的结果在内,接着你就可以告诉自己,下次可以做得更好,藉此取回掌控权、鼓励自己追求成功。


3.「我不够好。」

种想法可能会影响你职涯和人际关系的成功机会。女性职涯导师网站创办人威特贝克,发展了4个提醒,来协助客户克服这种想法:

 为何是你。记得,你可以带来价值。

 允许失败。允许自己失败;失败之后,你永远可以再站起来。

 看见成功。呼吸并重构你的心态。

 大胆前行。勇于尝试;不提出要求,永远都得不到。

4.「照顾自己就是自私」

将自身需求放在我们觉得自己该做的事之前,常会带来罪恶感;这可能会造成工作倦怠,也会没有力气花时间在自己在乎的人身上。照顾自己是种对你、对你爱的人、同事、邻居和社群都有益处的投资。


5.「他们的人生比我的好太多。」

Instragram很容易让人觉得,其他人的人生远远好过你的人生。心理学家朗恩这通常与真实情况有着巨大差距;你看到的只是表面,大家只会贴出他们希望其他人看到的事物,你并不知道他们真实的生活是什么模样。

6.「等到……我就会快乐了。」

将快乐与未来的成就绑在一起,是件相当危险的事。改变思考模式,想象一下完成目标之后会有什么不同,以及你现在可以尝试做些什么、让你自己更快乐。提醒自己,只要小小改变、朝目标迈进,你现在就会很快乐;如果你快乐,也就会更有机会达成目标。


7.「我不应该有这样的感受。」

用情绪来评判自己,就像是用体温来评判自己;你根本无法控制它。情绪有如我们内在状态的晴雨计,让它们自然发生,会让我们感觉好得多。

8.「我老是碰到这种事。」

许多人会觉得自己老是碰到倒霉事,但真的是这样吗?这种想法会让人觉得自己是受害者,只会强化负面态度。建议用正面(幽默更好)的想法替代,例如,「我今天会晚一点到,但这只是偶然,也不是什么大事。」

9.「真希望我长得像他/她一样。」

运动和健康饮食当然很好,但希望外表看起来极为不同,常会让我们无法过最棒的人生;出现这类想法时,响应的方式之一就是认清它,然后说「谢了,但我今年决定用不同的角度来思考这件事」。


10.「我早就应该……」

跟在「早就应该」之后的话语,几乎都反映了失望、错失的机会、理想与现实之间的不健康比较,以及总是无法放下过去。这种说法可能会相当有害并影响自信。

11.「我真的是个白痴。」

自我贬低的想法可能会影响你的自尊、自信和自我价值,长期下来,你会停止行动和找借口。尝试将它们换成更能支持自己的想法;唐诺森建议,列出3件你非常擅长的事,以及你喜欢自己的3个地方,每当自我贬低的想法出现时,就用其中一项取代。

12.「我会试试看。」

「试试看」给了我们失败的安全网,也无法传达我们的决心。沃拉克指出,想法和字词都非常有力量,会影响我们的行动和活力;建议将「试试看」改为「我会做到」、「我会尽全力」、「我可以办到」。


13.「不完美,就根本不值得做。」

只做你觉得自己能完美完成的事,就什么也无法完成。这种想法排除了新角色或新技能所需的学习阶段,认清它,然后将它换成健康的想法,例如「只要努力,我就会愈做愈好」。

14.「我不知道该怎么做。」

想着手进行看似不可能的任务,秘诀即为聚焦于你目前知道的该怎么做的事,一步一步来,边做边学。如果你觉得自己卡住了,专注于思考可能又可行的下一步,然后跨出那一步,接着再思考下一步。

15.「别人应该照顾我」

放弃迪斯尼的梦幻公主梦吧!只有你能够拯救你自己,成为自己的白马王子,并且在各个领域为自己负责,包括健康和幸福。



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