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识别生活中的忧虑



有爱的灵魂在等你


本文节选自《四维健康生活》

识 别 生 活 中 的 忧 虑

作 者:[美] 威廉.威尔金森

录 入:Crystal


生活中的很多事情能引起担心、压力和焦虑。很多时候我们的忧虑是真实存在的:工作的压力,家族中过多的责任,以及财政困难。


然而有时焦虑只存在于我们的大脑和想象中。而且我们所担心的事往往从未发生。什么让你感到有压力或者担心?你会尽量清除生活中的焦虑或者积极地去应对吗?你相信上帝真的可以让你从焦虑中解脱吗?上帝从来没有许诺你不会经历坎坷,但他的的确确会帮你走出困境。


“凡劳苦担重担的人,可以到我这里来,我就使你们得安息。我心里柔和谦卑,你们当负我的轭,学我的样式,这样,你们心里就必得享安息。因为我的轭是容易的,我的担子是轻省的。”《圣经·马太福音》第11章28-30节


克服忧虑的计划

上帝给克服焦虑开的良方就在他的话语——《圣经》里。这里有一些办法你可以用来控制生活中的焦虑和压力。


把握今天“所以,不要为明天忧虑,因为明天自有明天的忧虑;一天的难处一天当就够了。”《圣经·马太福音》第6章第34节你能合理安排时间吗?你的目标和上帝对你生命的计划一致吗?你为生活中重要的事安排时间了吗?


在《圣经·马太福音》6章第34节里,耶稣并没有告诉我们不要为明天考虑,他告诉我们的是不要为明天焦虑!计划和准备都会帮助消除压力和焦虑。


所以,制定和坚持执行日程表或进度表可以帮助你控制压力和安排时间。还要学会经常说不,清除那些不太重要的事。你应该总览生活的全图,不要为人生路上的小挫折而灰心丧气。

花时间放松休息

“你们来,同我暗暗地到旷野地方去歇一歇。”《圣经·马太福音》第6章第31节


你每天都花时间休息、放松吗?每天拿出十五到二十分钟做些事来放松吧,比如静坐、深呼吸、散步、读书、默想、或者祷告。


本文开头提到的放松练习就是一个很好的开始。选择一些有意义并且对你起作用的圣经章节。循序渐进式的放松方法是当你舒适地躺卧并且作深呼吸时,收紧然后放松你身体里的每一个肌肉群。你还可以运用思维意像来放松——一边听着安静的轻音乐,一边想象一个令人舒畅的场景。选一种对你最有效帮助的方法。

照顾自己

“岂不知你们的身子就是圣灵的殿吗?这圣灵是从上帝而来,住在你们里头的;并且你们不是自己的人,因为你们是重价买来的。所以要在你们的身子上荣耀上帝。”《圣经·哥林多前书》第6章19-20节


你经常花时间锻炼身体吗?你遵守健康的饮食计划吗?睡眠充足吗?不利于健康的习惯会给你的生活带来忧虑吗?体育运动是缓解压力和忧虑的一个很好的途径。


身体健康可以让你更从容地应对生活中的压力,规律性的耐力训练可以通过释放一种叫做endorphin的激素激发放松反应。做你喜欢的运动:散步、游泳、骑车或者慢跑。不管什么运动,只要让你的肌肉运动,并且加快你的心率,压力和忧虑就会得到缓解。

建立可以提供支持的关系

“朋友乃时常亲爱;弟兄为患难而生。”《圣经·箴言》第17章第17节


有压力的时候,你是否有一个关系密切的朋友圈来帮助你?与人分担你的忧虑既可以让你感觉轻松一些,也可以帮你正确地看待事情。


要肯定你是和积极向上的人建立了伙伴关系,这种关系才能在你有压力的时候对你有所帮助。


所以,和别人一起分担你的负担和挂虑吧,需要的时候就向他们请求帮助。



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