每个人都会焦虑，焦虑会带来紧张、忧虑。也许大家会认为生活中的焦虑司空见惯了，但我们真的不要忽视它，不然，这种负面的情绪带来的压力会越来越严重，到产生问题时，再去解决，就有点麻烦了。

到底有什么可以主动出击的办法呢？

如今，有很多种方法可以对抗强烈的焦虑感，有些专家就准备了对抗焦虑的实用口诀，只有九句话，非常的有用。当你心情不好，有负面情绪的时候，尝试一下面的几句话，那些跟自己对话的方法可以帮助自己度过难关，让思绪重新回到冷静的状态。

比如：‘我很有耐心。’‘我很有智慧。’‘我是一个很有爱的人。’等等。

当我们尝试以三次为一组的时候，慢慢的在心中重复着非常短的肯定语句，实际上给我们带来了心里暗示，是能够起到一些积极的作用的。

比如，在医院工作的护工，经常会面对病人很多无理的要求，就很容易火大，这个时候，能对自己说‘我很平静！我很平静！我很平静！’这时，火气和焦虑感就被压下去了。

有时候我们焦虑，是因为我们会觉得这件坏事情会持续好长时间，一时之间不知该如何去处理，如此， 心里就更害怕和恐慌。这个时候，可以尝试着深呼吸，随着自己的呼吸，告诉自己‘这也一定会过去。’这并不是自我安慰，因为什么事情真的都会过去，尤其是当我们依靠上帝，有祂的恩典同在的时候，相信没有过不去的坎。

有一位心理学家叫班奈特，他说“根据你现在需要的东西，打造出肯定的话语。”我们可以把这句话变化一下，比如说‘我聪明可爱，我值得任何关于美好的赞许。’或者说‘我非常有力量，我可以获得那些充满力量的事物。’

我们常常会因为别人的一个说法或一个眼神，甚至是一个不经意的肢体动作，就会想‘是不是我做错了什么？’‘他刚才是不是对我翻了个白眼？’

其实，你要知道，对方可能是有其他的事情，不一定是直接针对你的，不要把所有的负面信息都安装在自己身上。所以我们要提醒自己“重点并不是我。”

不管我们身边有没有人，都要常常提醒自己，“一切都会好的！”

我们每个人都应该学会感恩，去感激人生中发生的美好的事情，把思绪引导到值得我们感激的事情，离开让自己担心的事情，可以让情绪有所稳定。

如果你遇到不顺心的事，产生了焦虑，自己要对自己反复的说‘冷静下来’，可能会很有帮助。

其实在人与人的关系中，尤其是在感情中，我们非常容易为心爱的人感到压力或者恐慌，所以，这句话‘你很讨人喜爱’就变得非常重要了。因为，不管是我们找对了人，还是找错了人，在争吵和相处过程中，由于对对方过于重视和敏感，所以，很容易造成自我怀疑，‘他到底喜不喜欢我？’‘我是不是那个合适的人？’‘我是不是哪里做错了？’

当你有这样的怀疑的时候，一定要记住告诉自己“我很讨人喜欢，并且值得被爱。”

有的人是刷抖音，看电影，视频，看朋友圈中的笑话，等等，去了解那些自己未曾发现的美好。

当我们重复问自己这样的问题的时候，在头脑中把这些美好的事情重新的回顾一遍，或许对我们来说是有帮助的。