你不必成为忧虑的受害者。简单来说，什么是忧虑呢？它只是一种既不健康又具有破坏性的思考习惯。没有人天生就有忧虑的习惯，都是后天养成的。你可以改变任何习惯，以及任何后天养成的心态，你可以打从心底扬弃它。在消除忧虑的过程中，保持正向而直接的行为是很重要的。所以，最能有效打击忧虑的时机就是现在。让我们立刻开始打破你的忧虑习惯。

为什么我把这个问题看得如此重要，杰出的精神科医师史迈里·伯兰顿（Smiley Blanton）博士说得很明白：「焦虑是现代最严重的瘟疫。」知名的心理学家主张：「恐惧是对人类性格最具破坏力的敌人。」另一位杰出的医师声称：「忧虑是人类所有疾病中，最狡猾且最具破坏力的。」另有医师告诉我们，许多人是因「累积的焦虑」而生病，这些受苦的人们无法解除焦虑，让焦虑深入人格，导致各式各样的不健康。

忧虑会让人生病

我们知道，忧虑经常是罹患关节炎的原因。部分分析过这个常见疾病的医师断定，关节炎病患几乎都存在以下因素：损失财产、失意、紧张、恐惧、寂寞、悲伤、心怀怨怼，以及习惯性忧虑。

曾有诊所员工做过研究，对象是一百七十六位美国经理，平均年龄为四十四岁，这个研究发现，他们有半数罹患高血压、心脏病或溃疡。值得注意的是，忧虑是造成每个病例的主要因素。

美国知名外科医师乔治·w·奎尔说：「恐惧不只是精神方面的，心脏、大脑及内脏也会受到影响。不论造成恐惧和忧虑的原因是什么，我们永远都可以在细胞、组织和身体各器官，发现它所造成的影响。」

神经病学家史丹利·可伯（Stanley Cobb）说，忧虑与类风湿性关节炎有密切的关系。

但是，你不必沮丧，因为你可以克服忧虑。有一种药绝对可以解除痛苦，帮助你戒除忧虑的习惯。戒除的第一步很简单，就是相信你做得到，只要相信自己可以，靠着上帝的帮助，什么都做得到。

每天练习把心思净空

每天练习把心思净空，最好在晚上睡觉前进行，以免在梦中还记得意识里的忧虑。睡觉时，思维经常陷入潜意识。睡前五分钟非常重要，在那短短几分钟，心思最容易接受建议，吸收意识清醒前的最后一个念头。

只要每天消除恐惧，便能将这样的念头从心里移除，不会累积下去。要排除这样的念头，必须利用一种创意想象的过程。想象自己将一切忧虑的念头排放出去，就像拿开塞子，放掉洗脸盆里的水。在想象的同时，请重复确认下面这段话：「靠着上帝的帮助，我现在把所有的焦虑、恐惧和不安，都从心里排除出去。」慢慢重复五遍，然后再确认：「现在，我相信心里已经没有任何焦虑、恐惧和不安。」重复五次，想象心灵没有这种念头的图像。感谢上帝让你免于恐惧，然后上床睡觉。

前述这个有效的方法，必须在早上、下午及睡觉前进行。选择一个安静的地方，花五分钟做，持之有恒地进行，你很快就会发现效果。

像你走进自己的心灵，逐一移除内心的忧虑，如此更可以强化效果。正向地想象你的恐惧正从心里排放出去，这个想象就会在适当的时机慢慢实现。