这福音本是神的大能,要救一切相信的!

食物和运动就可以赶走小小的不开心!

多巴胺是由大脑分泌的神经递质,可以让人感觉良好。享受美味的食物,性爱等愉快的活动时,大脑会分泌大量的多巴胺。而当多巴胺分泌不足时,你会变得迟钝,消沉,感觉生活无趣。所以当你不开心的时候,掌握一些方法来提高多巴胺的分泌吧。

一、通过饮食增加多巴胺分泌

1.吃富含酪氨酸的食物。多巴胺在人体内由酪氨酸合成。

杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品,芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物,如豆类(豆腐等)、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。

2.增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化,很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分:

β胡萝卜素和类胡萝卜素:绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜

维生素C:辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝

维生素E:坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜

二、促进分泌多巴胺的生活方式

1.经常运动锻炼。运动增加血液中的钙质,可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步,游泳也可以加速多巴胺的分泌哟。

运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡,脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。

2.保证充足的睡眠。人在睡眠状态时,大脑消耗很少量的多巴胺,这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。

3.达到新的目标。你只要注意训练自己的大脑,设立不同目标,小到及时赶到了超市,大到获得了博士学位,无论是怎么样的目标,达到目标都会让大脑分泌多巴胺,进入狂欢模式。

4.坚持正确的信仰生活,不去做产生罪恶感的事情,常常喜乐,感恩满足。



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