写在前面

一个健康的家庭环境会欢迎和接纳各种正面和负面的情绪。这是因为每一种情绪都有它的功能和存在的理由，也因为情感的联结需要在一个接纳所有情绪的环境里才能产生。相反，一个不健康的家庭环境会回避或禁止某些情绪，然后只允许某些情绪的存在。要是我们只允许表达正面的情绪，不允许某些其他的情绪的存在，一个人要么就要压抑自己的感受，要么就只能带上面具来伪装自己。我们都认识只对家人报喜不报忧的人。这两种处理方法都无法让自己跟其他人产生情感的联结。希望心理学家 Susan David 的这个 TED 讲座的内容能够给大家一些新的启发，帮助我们让我们的家都成为一个什么情绪都能被接纳的安全环境。

 图：萝丝·王

这篇文章摘自泰德TED的《如何更好地做人》系列文章中的一部分，该系列的每一篇都收录了泰德社区的的一些有用建议。英语原文链接：

https://ideas.ted.com/why-we-should-say-no-to-positivity-and-yes-to-our-negative-emotions/

翻译：Maria

我们中大多数人都曾被善意的亲朋好友劝说过，说要“振作起来”或是“积极一点”。有时候，是因为他们看到我们好像很难过、焦虑或者是气馁，但也可能是因为我们看起来忧心忡、犹豫不决或者好像不太开心的样子。而我们可能总想脱口说“去它的吧”，我们却没有说出口。因为，这只是感受。

下一次，你可以这么做（但是请礼貌地表达）。“保持积极向上已经成了新的道德准则。”心理学家苏珊?戴维（Susan David）说。苏珊?戴维是哈佛大学医学院麦克莱恩医院（McLean Hospitalof Harvard University Medical School）教练学院（Institute ofCoaching）的创始人和副院长，她也是哈佛的心理学讲师，著有《情感灵敏度》一书。（点击这里阅读摘录）

“压抑或逃避低落情绪，既不健康亦无裨益。”戴维说，“这样做的话，我们应对现实世界的能力就会遭到破坏。世界的现状并不都是我们所期望的那样。”她说，“这样做，会导致人们的修复力变差、幸福指数变低、抑郁和焦虑指数变高。而且，这还会影响到我们的人际关系和达成目标的能力。”

那么，我们应该怎么办呢？

“处理低落情绪的一个关键方法，就是既不要忽略它，也不要强迫自己乐观起来，而是有效地将其贴上标签。在我的工作中，人们经常会用非黑即白的标签来描述他们的感受。”戴维说，“压力是最常见的一种标签。但是压力和真正被压垮之间是有很大区别的。因为你感到失望而产生的压力，或者是因为你身处错误的工作或者是身处错误的人际关系中，两者之间有着天壤之别。当我们能够更加准确地给自己的低落情绪贴上标签的时候，就会帮我们理解这些情绪的原因，并激活所谓的“预备潜力”，即你为自己设定目标和真正能做出具体改变的能力。

接下来，当你定义自己的情绪时，“带着同情心来审视这种情绪。人们经常觉得同情就意味着软弱、懒惰或是自欺。”戴维说，“事实上，同情心会在你的内心营造出一个安全地带，在其中你可以去更大的冒险。你能去探索世界，你能更有效地工作，因为你知道即便事情不顺利，你仍然会喜欢你自己，你仍旧会善待自己。

同情心，会让你更高效地处理问题。

最后，“试着去注意导致情绪的事情本质。”戴维说。以旁观者的身份来观察所遭遇的事情，并从各个角度标识自己的经历，这样就在你和自己的感受之间营造了一个空间。她建议说，与其只是简单地说“我很难过”，不如说“我注意到自己很难过，我注意到自己感觉受到了伤害，我发现自己有想离开房间的冲动。”这样会把你内心的其他方面，比如说你的价值观和意图，就摆在了前面。这样做，还会让你把握主动，而不是陷在情绪中。“最重要的，不是你有没有负面想法或负面情绪，而是你有没有陷入其中。”她说，“就是说，这些想法是否开始左右你的行为，以及你与他人的互动。”