操练一

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让身体休息

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用左手按左额，手向后压，头向前推，维持 6-7 秒；用右手按右额， 手向后压，头向前推，维持约 6-7 秒。

选择一段精神及身体状态较好的时间，刻意的放慢速度 --去 散步、静坐…

选择一个地方，亦可独自安坐下来，抚心自问，此时此刻有什么感受？将你的感受告诉主。感受一下周围的声音，感受一下静带给你的感觉，默默的呼求主的名字，感受祂的临在。

操练二

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转眼

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想起快慰的事、转眼向神感恩；想起伤心的事，转眼告诉神。想想你会怎样将你的快乐与忧愁告诉神。聆听神的回应。

反省：有一个小女孩的父亲，他带小女孩去看月亮、看太阳、看雨水，小女孩拖着父亲的手，不发一言的跟着走。父亲的手指向什么，她就看什么。因为父亲在旁，她的身体非常放松，一点也不紧张。她转眼看着天空、月亮、星星时，也看看父亲。她不仅是看见身旁的父亲，她是在父亲的眼神和眼睛里看见父亲正在看着她。